“四少”“三慢”有利老人身心健康

人到老了的时候，特别是一些从岗位上刚退下来的同志，身体还很健康，精力也很旺盛，总是琢磨着找点事情干。这是一种好的心理表现，有点事情干就有所寄托，免得“闲着无聊、惹事生非”，甚至闲出病情来。但也有一些同志心理不平衡，闲下来无事可做，心里闷得慌，有时还少产生了焦虑感，生发一些无名的火气，既让家人感到着急和不自在，也不利于自己的身心健康。人必须承认这样的现实，年龄毕竟不饶人，一岁年龄一岁人嘛，何况是退下来渐入老人行列的人！所以，要善于适应新的环境，尽快转换角色，开始退休后的新生活。总结以往的经验，有人提出“四少”“三慢”生活方式，就是比较适合老人应用，因为它既适应老人的生理、心理特点，又有利于老人的身心健康，我们不妨一试，看看效果如何。

“四少”就是“心中事少、口中话少、腹中食少、睡眠还少”。客观来说，人一旦进入老年，体力、精力肯定不如从前，所以要养精蓄锐，控制欲望，减少高能量消耗，保持旺盛的生命力。心中事少，并不是说停止思维，不去想事，而是说要少想心事，尤其是那些不切实际的事，更不要去想那些非份的事，免得徒增烦恼，即使想事也要尽量想想生活、养生等方面的事，留点时间、精力好好看看经典著作，结合人生经历进行一些总结反思，给后人留下一点精神财富，比想那些闲事更有价值。口中话少，就是要三思而后说、三思而少说，说些对家人有启示、对生活有作用的话，不要还沉浸在领导或机关的角色上，开口闭口都是“指示”，老是喜欢旧事重提，“当年我是怎么怎么的”，甚至婆婆妈妈、啰哩啰嗦，反反复复唠叨个没完没了，耗费自己的精力不说，还让他人产生厌烦，又不好明说。腹中食少，说的是要少吃、吃好，清素、清淡，富有营养，而不能大鱼大肉，暴饮暴食，营养过剩而导致消化不良，肥胖多病。因为，上了年纪的人消化功能减弱，吃多了特别是晕菜吃多了容易消化不良，引起一些不必要疾病，损害自身的身体健康不说，还让家人替你担忧受怕。睡眠还少，就是要早睡早起，不恋床，不贪睡，讲究睡眠规律，该睡的时候好好睡，睡不着的时候就起来，特别要睡好“子午觉”，即晚上11点前入睡，早上5点以后再起床，中午11点至下午1点之间小睡半个小时到1个小时，防止和避免“坐着打瞌睡，躺着睡不着”的情形出现，从而保持旺盛的精力，投入到休闲养生之中。

“三慢”就是“吃饭要慢、走路要慢、说话要慢”。人到老了不能着急，要改改急脾气，养成“慢”的生活习惯，这样就会变得从容、大度，心情愉悦而生活快乐。吃饭要慢。饭菜要一口一口地吃，酒要一点一点地品，细吞慢咽，才能品尝出美味佳肴，又有利消化和营养。切忌狼吞虎咽，三下五除二，一顿感饭三五分钟就完事了，肯定对消化、对身体不利。因而我们要把吃饭当作修炼、修心的过程，你就会慢下来，慢吃的结果有利身体健康。走路要慢。走路急就是性子急，就是脾气急。年轻时走路星急火燎，甚至一路小跑，那是形势逼的，任务压的，现在没有任务没有压力了，走路就要慢下来，一步一步地走，一步一步走稳实。其实把步子放慢，也是提升自己快速成功的法则，慢就是快，快就是慢啊，就如曾国藩说的那样，脚跟能落地，这人就靠得住；脚跟不落地，这人靠不住。说话要慢。孔老夫子讲，“吉人之词寡，燥人之词多”。吉祥如意的人气足，说话是很少的，气足的人一般不说话，或者是少说话、慢说话、耐心倾听别人说话；气不够醇厚的人，气力不够，管不住自己的嘴，吧嗒吧嗒爱说话，或者喜欢说话急、说话快，根本就不给别人说话的机会。所以，我们要少说话，慢说话，让别人多说话。这既能防止“祸从口出”，又能修养自己的品性。一个人能够做到说话慢、走路慢、吃饭慢，就能改掉急脾气，使自己成为心平气和、充满能量、富有爱心、深受大家欢迎的人。

河南省平顶山市湛河区人大常委会   刘选启