冬季养生 浇树浇根

严酷的冬季萧杀万物，也最易伤害人体。寒冬不仅为万物留下岁月的痕迹，也给我们刻下年轮皱纹，随后过年增添一岁。

生、长、衰、亡是自然规律，不可抗拒，但既然是规律，就必然有其规律性的共性原因。有关人体早衰老化的学说众多，但其共性机理，一是血气不和导致细胞缺血缺氧；二是酸性代谢废物堆积与摄入的毒素慢性中毒；三是随着年岁增长免疫抗力与自愈力低下、紊乱，此三者日积月累伤害身体，加速老化。

其实，人在受精卵结合的瞬间便决定了终生不变的基因蓝图（命），人的体质也像出厂的小车一样档次不同，但即使宝马档次者也需要做好维修、润滑、保养；桑塔纳、奥拓档次的人只要做好后天调养（运），就照样能够完成额定的行程，实现长寿梦想。

冬季天寒地冷，万物凋零，正是养生保健的好时节，但冬季养生绝不仅仅是防寒保暖，那么，冬季养生应注意些什么?如何过一个健康温暖的冬季?让我们遵循和顺应自然规律，为自我生命机器做好冬季保养。

冬季进补应辨证：

　　体质虚弱的人应该抓住冬季养生进补的好时节，包括精神心理、饮食、睡眠、运动、药物等手段，目的是达到保养精气、强身健体、延缓衰老。

    但人的体质不同，所以“虚”的原因也各不相同，进补时一定要因人而异，在有经验的中医指导下，依据个体体质，调与养结合最为合理。 

冬季养生的原则：

   冬季养生的原则是“防寒养肾”。因为肾是人体生命的原动力，肾气旺则生命力强，机体才能适应严寒的气候，而健脾补肾，保护好脾、肾这先天和后天之本最为关键。

冬季气候寒冷，而寒气凝滞收引，易导致人体气、血运行不畅，造成细胞缺血缺氧而使许多旧病复发或加重。特别是中风、脑出血、心肌梗死等，发病率与死亡率均明显增高，所以冬季养生保健最为紧要。

冬季养生方法：

    冬季饮食应遵循“养肾防寒、扶助阳气”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。 

    因为冬季人体阳气内敛，肾脏既要维持冬季额外热量的支出，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养肾至关重要。饮食上可以适当吃些温热性质的食品，如狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。有条件的，可经中医辨证后加用药膳养生。

   冬季更不宜过食寒凉，以免容易刺激脾胃并反射性地造成全身血管收缩，导致血流不畅引发病患上身，因此，冬季饮食宜温热松软。 

   冬季很容易感受风寒，引起感冒、鼻炎等，起居作息应“早睡晚起”，最好在太阳出来之后再起床。因为早睡可以保养人体阳气，迟起可养护人体阴气，待日出阳气回升后再起床也可以躲避严寒伤人。 

寒冬要三暖：

头暖：人的头部外露易受寒冷刺激，致使头部血管会收缩，肌肉会紧张，从而引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖：人体背部遍布阳穴，寒邪伤阳并传入内脏会引发咳嗽，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节病变。 　　

脚暖：脚部受寒可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。易使病毒、细菌乘虚而入，招致感冒。 

冬季抗寒防病方法：

冬天养生保健须注意：一、常喝白开水：常喝白开水不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。二、常喝枣姜汤：用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。三、坚持冷水洗脸：可增强人体耐寒和抗病能力，起到预防感冒之目的。四、床头常放柑桔或薄荷油：柑桔散发出来的气味可祛除病毒，薄荷油打开瓶盖置于枕边，散发出来的薄荷气体可以防治头痛、鼻塞。五、夜卧桑菊枕：冬桑叶和秋菊作枕芯，可清目醒脑，可使人头脑清新，易于入睡，也能防治感冒。六、睡前用艾叶、生姜熬汤泡脚，可以改善血液循环，驱除寒气，改善睡眠。

 辅以汗蒸，瑜伽，桑拿：

冬天温度低，身穿厚衣使人不想运动，致使体内有害物质很难排出体外。汗蒸法通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，加速血液循环，从而调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，并借助于排汗排除体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目的。

瑜伽是通过模拟眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使人体没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康状况得以改善。

桑拿通过60度左右水蒸气刺激人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果。 

陕西省中医药研究会中医门诊部  侯治民